Hal Elrod beschrieb in seinem Bestseller „Miracle Morning“, wie eine Morgenroutine ein Leben nachhaltig verändern kann. Eine Stunde früher aufstehen soll zu mehr Glück, Zufriedenheit und Ausgeglichenheit führen. Und nicht nur das, es soll auch dazu führen, dass Sie insgesamt fokussierter und konzentrierter sind.

DIE STUNDE DIE IHR LEBEN VERÄNDERT

Wie eine Stunde weniger Schlaf dazu führen soll, dass Sie wacher, energiegeladener und sogar konzentrierter sind? Es ist ganz einfach. Wenn Sie sich vor der Arbeit eine Stunde Zeit nehmen, Dinge zu tun, die Ihnen gut tun, Ihnen Kraft schenken und Freude bereiten, dann gibt Ihnen dies den nötigen Antrieb um den Tag erfolgreich und mit mehr Leichtigkeit zu meistern. Natürlich geht es hier nicht um Schlafentzug. Es ist wichtig darauf zu achten genügend Schlaf zu bekommen, daher macht es gegebenenfalls Sinn abends auch etwas früher schlafen zu gehen.

DIE MAGISCHEN ZUTATEN EINER MORGENROUTINE: ACHTSAMKEIT, BEWEGUNG & INSPIRATION

Hier nun ein paar Ideen, womit man diese besagte Stunde am Morgen füllen kann. Hal Elrod spricht insbesondere von Dingen wie: Meditation, Affirmationen, Visualisierungen, Sport, Lesen und Journaling (Tagebuchschreiben). Dies sind allesamt Dinge, die Ihren Tag besonders positiv beeinflussen sollen. Aber man kann die Liste beliebig weit fortsetzen und Dinge wie Atemübungen, Malen oder Tanzen hinzufügen. Jede*r sollte da für sich etwas finden, das auch wirklich passt. Dabei kann die Morgenroutine aus einer Sache oder auch aus mehreren bestehen. Ich persönlich baue meine Morgenroutine auf drei Grundpfeilern auf: Meditation, Yoga und Visualisierung.

KICKSTART: STARTE ENERGIEGELADEN IN DEN TAG

Bewegung und Atemübungen sind ideale Bestandteile einer Morgenroutine. Denn durch Bewegung bringen Sie den Kreislauf in Gang, die Blutzirkulation wird angeregt und die Konzentration wird gestärkt. Sport soll das Gehirn nämlich mindestens genauso gut in Fahrt bringen wie Kaffee. Wie wäre es also mit einem Spaziergang am Morgen, eine Runde joggen, etwas Kraftsport oder Gymnastik? Ebenso wirkungsvoll ist aber auch eine Yoga-Session, Qi Gong oder Tai Chi. Hier sind bewusste Atemtechniken meist schon integriert. Falls Sie eine Atem-Session einbauen wollen, die Ihnen den besonderen Kick gibt, probieren Sie es mal mit der Wim-Hof-Methode. Wim Hof ist übrigens auch ein Verfechter der sogenannten Cold Shower. Eine kalte Dusche am Morgen bringt die Blutzirkulation nämlich auch ordentlich in Gang.

Mindful morning: Gelassenheit und Fokus mit Meditation

Falls Sie zum Team „Sport und Lesen ja, aber Meditation ist nichts für mich“ gehören, dann habe ich hier ein paar spannende Fakten, die Sie vielleicht vom Gegenteil überzeugen. Der Meditationsforscher Dr. Ulrich Ott, Psychologe und Neurowissenschaftler am Bender Institute of Neuroimaging an der Universität Gießen und Autor des Buches „Meditation für Skeptiker“ fand heraus, dass regelmäßige Meditation nicht nur gelassener und entspannter macht, sie fördert auch die Konzentrationsfähigkeit und das Selbstbewusstsein. Durch die Wendung nach innen wird der eigene Körper viel bewusster, Emotionen beruhigen sich und Gedankenspiralen werden aufgelöst. So können Sie Entscheidungen mit mehr Klarheit treffen, Aufgaben mit mehr Gelassenheit angehen und sind insgesamt weniger gestresst.

Inspiring Morning: Den Tag mit Freude und Begeisterung starten

Wie Sie auf ganz einfache Weise einen Grundstein für einen erfolgreichen Tag setzen können? Indem Sie beispielsweise ein inspirierendes Buch lesen, einen Podcast hören oder ein Youtube-Video zu einem Thema schauen, dass Sie wirklich begeistert. Es geht darum, etwas zu finden, dass Sie in eine positive Stimmung bringt. Ich höre beispielsweise gerne meinen Lieblings-Podcasts zum Thema Mindfulness oder schaue mir Videos zum Thema Tiny Häuser und Earth Ships an. Finden Sie ihre eigene Inspirationsquelle, die sie voller Begeisterung und guter Laune in den Tag starten lässt.

GEDULD, SPASS UND DISZIPLIN: DIE GRUNDLAGE FÜR ERFOLG

Wenn Sie etwas passendes für sich gefunden haben, ist es wichtig geduldig zu sein und eine große Portion Disziplin aufzuwenden. Bis sich eine neue Routine verfestigt hat, braucht es nämlich zwischen 3 und 12 Wochen. Einer Studie des European Journal of Social Psychology zufolge dauert es im Durchschnitt rund zwei Monate bis eine Gewohnheit zu einer automatischen Verhaltensweise wird – 66 Tage um genau zu sein. Am Anfang wird das frühere Aufstehen vielleicht noch etwas gewöhnungsbedürftig sein und einige Überwindung kosten auch wenn Sie bereits spüren, wie gut Ihnen die neu etablierte Morgenroutine tut. Da heißt es durchhalten! Irgendwann ist die Morgenroutine dann etwas ganz normales für Sie, das Sie nicht mehr missen möchten!

Ich hoffe Ich konnte Ihnen hiermit einige Inspirationen mitgeben zum Thema Morgenroutine und Sie vielleicht sogar motivieren eine Stunde früher aufzustehen – eine Stunde, die Ihr Leben verändern wird! Hinterlassen Sie gerne einen Kommentar wie ihre perfekte Morgenroutine aussehen würde oder ob Sie bereits eine Morgenroutine praktizieren.